基礎代謝とは
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基礎代謝とは
基礎代謝とは、生命活動を維持するための生理的な活動エネルギーです。つまり、寝ていても消費されるエネルギーであり、基礎代謝を上げることで太りにくい身体を作ることができます。
基礎代謝としてエネルギーが最も多く消費する部分は筋肉です。筋肉の量が多い人ほど基礎代謝量が大きいと言え、筋力が低下する程、基礎代謝も低くなります。
筋力を鍛えればそれだけ基礎代謝量も増え、太りにくい身体をつくることができます。食事制限を行うと、筋力の低下も起こるので、さらにエネルギーが消費されない体へと変化していきます。
一日の基礎代謝基準値は、基礎代謝基準値×体重で求めることができます。
下記の表について
※女性の場合は、妊婦、授乳婦を除きます。
（厚生労働省 日本人の食事摂取基準より）
基礎代謝としてエネルギーが最も多く消費する部分は筋肉です。筋肉の量が多い人ほど基礎代謝量が大きいと言え、筋力が低下する程、基礎代謝も低くなります。
筋力を鍛えればそれだけ基礎代謝量も増え、太りにくい身体をつくることができます。食事制限を行うと、筋力の低下も起こるので、さらにエネルギーが消費されない体へと変化していきます。
一日の基礎代謝基準値は、基礎代謝基準値×体重で求めることができます。
下記の表について
※女性の場合は、妊婦、授乳婦を除きます。
（厚生労働省 日本人の食事摂取基準より）
基礎代謝基準値と基礎代謝量
| 男性 | 女性 | |||||
| 年齢 | 基礎代謝基準値 （kcal/kg/日） |
基礎体重 （kg） |
基準体重での基礎代謝量 （kcal/日） |
基礎代謝基準値 （kcal/kg/日） |
基礎体重 （kg） |
基準体重での基礎代謝量 （kcal/日） |
| 1～2 | 61.0 | 11.9 | 730 | 59.7 | 11.0 | 660 |
| 3～5 | 54.8 | 16.7 | 920 | 52.2 | 16.0 | 840 |
| 6～7 | 44.3 | 23.0 | 1020 | 41.9 | 21.6 | 910 |
| 8～9 | 40.8 | 28.0 | 1140 | 38.3 | 27.2 | 1040 |
| 10～11 | 37.4 | 35.5 | 1330 | 34.8 | 35.7 | 1240 |
| 12～14 | 31.0 | 50.0 | 1550 | 29.6 | 45.6 | 1350 |
| 15～17 | 27.0 | 58.3 | 1570 | 25.3 | 50.0 | 1270 |
| 18～29 | 24.0 | 63.5 | 1520 | 23.6 | 50.0 | 1180 |
| 30～49 | 22.3 | 68.0 | 1520 | 21.7 | 52.7 | 1400 |
| 50～69 | 21.5 | 64.0 | 1380 | 20.7 | 53.2 | 1100 |
| 70以上 | 21.5 | 57.2 | 1230 | 20.7 | 49.7 | 1030 |
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